女性40岁开始步入更年期，需要历时十几二十年，研究表明，我国女性平均寿命已经超过了70岁，这就意味着进入更年期的妇女还有近三分之一的生命历程。因此，要提高老年妇女的生活质量，建立一种健康的生活方式度过更年期是非常必要的。

　　养生有道，更年期妇女健康生活：

　　１、合理营养和良好的饮食习惯。少食肥肉，少食含胆固醇高的食物如鱼子、鸡皮、鸭皮等。保证优质蛋白的供应如牛奶、瘦肉、鱼、禽、大豆和豆制品等。多吃水果、蔬菜和土豆、胡萝卜等根茎食物。常吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降血脂。牛奶和豆制品不但能提供蛋白质，且含钙量高应每日饮用。饭量以及碳水化合物的摄入应当适当减少，保证八成饱即可。烹调时要少用油炸，炒菜时亦不要放过多的油。低盐、少糖。不吸烟，不喝酒。早餐要吃得好，做到干稀搭配，一日三餐要定时，不吃零食。

　　2、适当运动。每天可将参加广播操、练功、太极拳、慢跑等半小时左右的锻炼作为日常生活的必修课，持之以恒。运动量是否适度一般以锻炼完毕，冬天自觉暖和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。

　　3、充分睡眠。每晚保证睡眠7至8小时。避免经常睡得过晚，晚上10时至凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞的新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。

　　４、维持心理平衡。更年期妇女要注意劳逸结合，做到生活有张有弛；要学会正确对待各种矛盾冲突；要有乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适；自感烦躁、抑郁时要进行自我调节、自我疏导，必要时进行心理咨询，及早排除障碍。

　　5、维持正常体重

　　肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病是一组相互联系互为因果的富裕病。肥胖会增加心脏负担，而且易患动脉硬化、糖尿病、冠心病、胆石症等，所以维持正常体重是非常必要的。

　　标准体重的简易计算方法：

　　身长（厘米数）-105=体重（公斤数）

　　±10%为正常标准，＞20%为超重，＞30%为肥胖。

　　体质指数

　　体质指数=体重（公斤数）/身高（米）2

　　通常以18.5～25为正常范围。

　　6、注意个人卫生。特别是保持外阴清洁，勤换内裤。

　　７、和谐性生活更年期妇女如出现性冷淡，性欲减退和性交疼痛等性功能障碍时，应及时就医，予以矫治。