上海妇科医院

更年期妇女如何健康度过

发布时间:1970-01-01 07:59 点击数:103次

  女性40岁开始步入更年期,需要历时十几二十年,研究表明,我国女性平均寿命已经超过了70岁,这就意味着进入更年期的妇女还有近三分之一的生命历程。因此,要提高老年妇女的生活质量,建立一种健康的生活方式度过更年期是非常必要的。

  养生有道,更年期妇女健康生活:

  1、合理营养和良好的饮食习惯。少食肥肉,少食含胆固醇高的食物如鱼子、鸡皮、鸭皮等。保证优质蛋白的供应如牛奶、瘦肉、鱼、禽、大豆和豆制品等。多吃水果、蔬菜和土豆、胡萝卜等根茎食物。常吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降血脂。牛奶和豆制品不但能提供蛋白质,且含钙量高应每日饮用。饭量以及碳水化合物的摄入应当适当减少,保证八成饱即可。烹调时要少用油炸,炒菜时亦不要放过多的油。低盐、少糖。不吸烟,不喝酒。早餐要吃得好,做到干稀搭配,一日三餐要定时,不吃零食。

  2、适当运动。每天可将参加广播操、练功、太极拳、慢跑等半小时左右的锻炼作为日常生活的必修课,持之以恒。运动量是否适度一般以锻炼完毕,冬天自觉暖和,春秋天微微出汗,但不觉得剧烈心跳为度。

  3、充分睡眠。每晚保证睡眠7至8小时。避免经常睡得过晚,晚上10时至凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡足,细胞的新陈代谢就会受到影响,人体就会加速衰老。

  4、维持心理平衡。更年期妇女要注意劳逸结合,做到生活有张有弛;要学会正确对待各种矛盾冲突;要有乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适;自感烦躁、抑郁时要进行自我调节、自我疏导,必要时进行心理咨询,及早排除障碍。

  5、维持正常体重

  肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病是一组相互联系互为因果的富裕病。肥胖会增加心脏负担,而且易患动脉硬化、糖尿病、冠心病、胆石症等,所以维持正常体重是非常必要的。

  标准体重的简易计算方法:

  身长(厘米数)-105=体重(公斤数)

  ±10%为正常标准,>20%为超重,>30%为肥胖。

  体质指数

  体质指数=体重(公斤数)/身高(米)2

  通常以18.5~25为正常范围。

  6、注意个人卫生。特别是保持外阴清洁,勤换内裤。

  7、和谐性生活更年期妇女如出现性冷淡,性欲减退和性交疼痛等性功能障碍时,应及时就医,予以矫治。

咨询 返回首页 作者:admin 来源:上海妇科疾病研究所

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